1.拥抱自己的不良情绪，不置自己于特殊化。

当我们在面对新事物并且要与之共处时，难免出现适应的过程。在网课学习时，并不是所有同学的适应力都很强，我们之中有相当数量的人仍然处于适应磨合过程中。当适应出现一些问题或是反弹时，负面情绪随之而来。所以，当你也因为不适应网课形式而烦躁时，请你先努力平静下来，尝试这样做：告诉自己这只是适应新事物过程中的正常反应，我产生的情绪是可以理解的，出现同样现象的人并不少，当我为情绪找到出口，对网课慢慢熟练起来，不适应的状态会得到改善。

2.营造良好的学习环境。

好的学习环境可以让我们更高效。在网课期间，请你为自己营造一个安静，温馨，不受干扰的学习空间，并与家人沟通在网课学习时，家庭成员不要大声谈笑等。

3.做好充分的课前准备。

预习教材，标记疑问；调试好设备；提前10分钟坐在电脑前，准备好笔记本和相关资料。

4.认真听课。

认真记录老师讲解的重难点以及自己的理解反思；不做与课堂无关的事，不随意离开电脑，积极参与在线讨论发言。

5.课后积极反馈。

认真完成老师布置的任务并按要求提交；归纳一天的课堂所学，整理疑问和笔记，并及时与老师沟通；预习第二天的课程。

6.加强交流。

课余时间加强与老师、同学之间的交流，提出自己的困难，借鉴他们的经验，主动寻求帮助。

7.变化不一定都是坏事，它们是另一个视角的积极信号。 

生活中，不论哪一种情况，可能都打乱了我们本来的安排，任何被打乱的安排都会让人们产生不适感。要想不被动的被变化牵着走，敏锐的觉察这些变化，并积极接受出现的变化，做第一个主动调整和安排计划的人，这是非常重要的。你需要明白，面对变化，偶尔的抱怨可以有，但绝不能让它的程度影响你的新行动；同时你要做好思想准备：变化有可能多次出现，而且会持续一段时间，受到影响的可能不只是一件事情，而可能是一系列事情。当我们适应了生活中的变化，我们便又成长了一大步。

1.接受自己的担忧，不要自己吓自己。

疫情打乱学习进度和节奏，尤其是初三高三的同学即将面临中考与高考，我们免不了会担忧焦虑。当自己陷入担忧而无心学习时，不要过于埋怨自己。在特殊时期，不要无缘担忧自己落后，你要相信，你和其他同学甚至你的竞争对手都面临同一个困难，有一样的感受。

2.把压力与不淡定当做平常练习。

把自己产生的压力与不淡定当作是应对学习中突发状况的练兵，不苛求事事完美，用迎接挑战的心态面对。

3.调整不合理期待，及时调整目标。

无论是传统学习情境还是网课学习，都需要我们细化目标并及时调整，以更好更快地适应学习。同时，避免对自己产生不合理的期待，如好高骛远，破罐破摔等。

4.为压力与不良情绪找到出口。

当我们产生压力或是不良情绪时，我们需要积极主动地寻找多种宣泄途径（如跑步、听音乐、记日记、倾诉等），避免让压力与不良情绪困扰我们过久。

5.必要时寻求专业帮助。

当压力过大，情绪困扰过度，且自己无法疏解时，请及时寻求专业心理援助。

1.设身处地与孩子同感共情。寻找具体原因之前，家长们不妨先设身处地与孩子同感共情，即体验孩子的处境，能感受并理解他们产生的情绪情感。共情是打开我们和孩子沟通的第一把钥匙，正如有话说“情绪无出口，道理进不去”，当我们感知并表达理解，我们才可以更好地和孩子统一战线去面对问题。

2.排查孩子当下遇到的困难。家长可以和孩子坐在一起，列出当下孩子面临的无法私自处理好的困难并进行评估排序，例如让孩子首先着眼于最重要，最紧迫，或是对自己影响最大的一个问题，然后再慢慢处理剩下的细小问题。在此基础上，鼓励孩子先积极思考解决问题的办法，然后适度给予自己的建议。

3.加强与老师、其他家长以及孩子同学之间的联系，鼓励孩子也多和他们分享感受，进行合作，交流经验。

4.和孩子一起制定合理的作息，奖惩制度和监管措施，设计丰富新颖的居家娱乐活动。

5.对孩子的“无助无望”感及时反馈，多抓住生活中的小细节与闪光点表达对孩子的欣赏与鼓励。

6.避免拖孩子成长的“后腿”。

事实上，在家长们还没准备好的时候，孩子们已经悄悄长大，青春期的孩子需要父母继续扶持，但也更渴望尊重与信任。在尊重与信任中成长的孩子能更确认父母的关爱，也会更自觉地承担自我生活与学习管理。在疫情防控和超长假期地特殊时期，家长不妨适度放手，尊重孩子的节奏和独立空间，让挂在嘴边的“善意提醒和悉心指导”不要事事都表达，时时都出现。

 

1.明确边界感。

任何社交关系都有一定的边界。这个边界既是生理上的（如过度触碰），也是心理上的（如过度关注）。亲子冲突的原因多样，但追踪其根源，不少亲子冲突产生于越界。虽然家长不是故意为之，但确实让孩子产生被捆绑束缚的不适感。

2.建立同等的对话机制。

当我们处于情绪的支配下时，很容易用不恰当的方式与孩子对话，从而打破对话的平衡。一部分家长选择沉默，不喜欢与孩子沟通；一部分家长习惯于强制型表达，如：“我认为你……这样做才对”；有的家长习惯经验型表达，如：“我已经告诉你很多次了，你这样会……”；有的家长习惯灌输式表达，如：“我认为……，你说是吧”；更有家长习惯敷衍催促式的表达，如：“好了好了，下一步我们……”。当然，不恰当的对话模式还有很多，家长们在与孩子沟通时，不妨多一些积极的微笑，诚恳的询问，具体的肯定，尊重的态度，耐心的引导。

3.不要扩大问题。

在冲突中，我们容易在一句句的争辩中偏离主题，家长要摸清冲突爆发的导火索，引导孩子一起回归最初的问题寻求解决办法。

4.尝试达成妥协或理解。

在解决亲子冲突时，很多时候家长和孩子双方都需要各退一步，或是共同寻求第三种彼此都认同的解决方式。在解决冲突的过程中，家长可以和孩子适时讨论“理解”这个话题。

5.尊重与宽容。

家，应该是一个能表达真实自我的自由空间，应该是一个疲惫难过时可以休憩的港湾。作为家长，要为孩子营造一个充满尊重与宽容的家庭氛围。看到孩子问题背后的底层动机，宽容孩子无心的过错，引导帮助他们正确地实现自我。

 

 

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